Ból kolana po jeździe na nartach to niestety dość częsty objaw. Pojawia się zwłaszcza u osób, które nie przygotowały swojego układu ruchu do sezonu narciarskiego. Niespodziewany ból kolana może skutecznie zepsuć długo wyczekiwany wyjazd na narty. Po całym roku, w końcu wyjeżdżasz w góry, wskakujesz na narty z nadzieją na kilka dni przyjemnego szusowania. Tymczasem po jednym dniu jazdy dopada Cię ból kolana. Dolegliwości są tak duże, że nie możesz chodzić, a co dopiero myśleć o zjeżdżaniu. Taki scenariusz niestety może się zdarzyć nawet, jeśli nie doszło do urazu. Wystarczy, że nie przygotowałeś (aś) wcześniej swoich mięśni i stawów do nart, na co dzień nie uprawiasz sportu i na dodatek jesteś kobietą. W związku ze specyficzną budową anatomiczną miednicy ten problem statystycznie częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. Wymienione wyżej czynniki wpływają na to, że po jednym dniu intensywnego wysiłku może dojść do przeciążenia aparatu wyprostnego kolana, a w szczególności stawu rzepkowo-udowego.
Ból kolana – co można zrobić?
- wieczorem rozmasuj i porozciągaj mięsień czworogłowy
- idź do sauny lub na basen, a na basenie skorzystaj z hydromasaży
- kup maść przeciwzapalną i przeciwobrzękową, zmieszaj je razem, rozsmaruj obficie po całym kolanie (z tyłu i z przodu), a następnie zawiń lekko bandażem elastycznym, tak, aby stworzyć opatrunek zapobiegający wytarciu się maści w pościel
- rano porządnie porozciągaj mięsień czworogłowy i pasmo biodrowo–piszczelowe
- nie staraj się na siłę „rozjeździć” bólu, następnego dnia zrób sobie odpoczynek, chyba, że wolisz resztę wyjazdu spędzić w barze 😉
- w ciągu dnia kilkakrotnie chłodź kolano
Jeżeli zastosujesz powyższe rady i po dniu odpoczynku wciąż boli Cię kolano, weź ibuprofen w dawce 400 mg 2×1. Dalej wykonuj rano i wieczorem stretching, stosuj chłodzenie i maści na noc. W niektórych przypadkach warto też podjechać do sklepu ortopedycznego i zakupić ortezę stabilizującą rzepkę. Jeżeli nie ma takiej możliwości możesz wykonać prowizoryczny taping za pomocą szerokiego plastra do przyklejania opatrunku, który ściągnie rzepkę do środka kolana i wspomoże jej pracę.
Ból kolana po jeździe na nartach nie musi Cię dopaść. Sprawdź jak można przygotować swój układ ruchu do sezonu narciarskiego i zminimalizować pojawienie się dolegliwości: https://rafalmikusek.pl/ciekawostki-zdrowotne/trening-przygotowujacy-do-nart/
Autor: Rafał Mikusek – ortopeda traumatolog
chłodzenie cold packiem
orteza stabilizująca rzepkę
taping ściągający rzepkę do środka kolana