badanie lekarskie u ortopedy/jak przygotować się do wizyty lekarskiej u ortopedy

Ból kolana na nartach? Oto kilka prostych wskazówek jak sobie z nim poradzić 

Niespodziewany ból kolana może skutecznie zepsuć długo wyczekiwany wyjazd na narty. Po całym roku, w przerwy końcu wyjeżdżasz w góry, wskakujesz na narty z nadzieją na kilka dni przyjemnego szusowania. Tymczasem po jednym dniu jazdy dopada Cię ból kolana. Ból jest tak duży, że nie możesz chodzić, a co dopiero myśleć o zjeżdżaniu. Taki scenariusz niestety może się zdarzyć nawet, jeśli nie doszło do urazu. Wystarczy, że nie przygotowałeś (aś) wcześniej swoich mięśni i stawów do nart, na co dzień nie uprawiasz sportu i na dodatek jesteś kobietą (w związku ze specyficzną budową anatomiczną miednicy ten problem statystycznie częściej dotyka kobiety niż mężczyzn), to jest duża szansa, że po jednym dniu intensywnego wysiłku dojdzie do przeciążenia aparatu wyprostnego kolana, a w szczególności stawu rzepkowo-udowego.

Co zrobić?

– wieczorem rozmasuj i porozciągaj mięsień czworogłowy

– idź do sauny lub na basen, a na basenie skorzystaj z hydromasaży

– kup maść przeciwzapalną i przeciwobrzękową, zmieszaj je razem, rozsmaruj obficie po całym kolanie (z tyłu i z przodu), a następnie zawiń lekko bandażem elastycznym, tak, aby stworzyć opatrunek zapobiegający wytarciu się maści w pościel

– rano porządnie porozciągaj mięsień czworogłowy i pasmo biodrowo–piszczelowe

– nie staraj się na siłę „rozjeździć” bólu, następnego dnia zrób sobie odpoczynek, chyba, że wolisz resztę wyjazdu spędzić w barze 😉

– w ciągu dnia kilkakrotnie chłodź kolano

Jeżeli zastosujesz powyższe rady i po dniu odpoczynku wciąż boli Cię kolano, weź ibuprofen w dawce 400 mg 2×1. Dalej wykonuj rano i wieczorem stretching, stosuj chłodzenie i maści na noc. W niektórych przypadkach warto też podjechać do sklepu ortopedycznego i zakupić ortezę stabilizującą rzepkę. Jeżeli nie ma takiej możliwości możesz wykonać prowizoryczny taping za pomocą szerokiego plastra do przyklejania opatrunku, który ściągnie rzepkę do środka kolana i wspomoże jej pracę.

Autor: Rafał Mikusek – ortopeda traumatolog

 

 

ból kolana - chłodzenie kolana - cold pack

chłodzenie cold packiem

 

 

ból kolana - orteza-stawu-kolanowego-stabilizujaca-rzepkę

orteza stabilizująca rzepkę

 

ból kolana - taping ściągający rzepkę do środka kolana

taping ściągający rzepkę do środka kolana

About the author